什麼是霸凌？如何判斷有沒有被霸凌？
霸凌泛指對個人在心理、身體和語言的攻擊，可能是長時間持續，也可能當下立即發生，且由於霸凌者與受害者之間的權利等因素不對等，導致受害者不敢或無法有效反抗。以我個人為例，我遭受到長期謠言攻擊、無視、孤立，並收到無數暴力訊息及長達2小時、6人共同進行的語言攻擊。當進行反抗時，對方以人數威脅、集體不做專案，導致反抗無效。一連串行為已經構成「霸凌」。
被霸凌者很少會主動意識到自己被欺負，特別是個性乖巧、聽話的好學生，更會鴕鳥地逃避對自己不利的攻擊，直到嚴重到再也無法假裝沒感覺或是忽視，才會覺得「怪怪的」。老實說，我在被公審2小時前，是沒有意識到種種行為都算「霸凌」，直到回宿舍，向外系朋友哭著訴苦後，才被指點「我被欺負了」。
霸凌何時開始？何時結束？
「霸凌」的開頭，多半突發且來不及防備。就是那麼平凡的一天，組員態度疏遠、冷淡，討論語氣嚴苛、粗魯，文字訊息非常情緒化，像是「你沒貢獻」、「差勁」、「不想做就滾」，不通知小組開會提前，惡意導致我遲到，開始散播謠言。誤信的其他人不想淌混水，沒人肯跟我說話，徹底成為邊緣人。再者，霸凌者招開會議，長達2小時在眾人面前破口大罵及指責，讓我在整個學期飽受壓力及輿論。
很難相信這些事情在一個禮拜發生吧？突如其來的轉變讓人猝不及防、無力辯駁，反而成為一種默認。也是我的軟弱不辯駁，造成長達6個月的霸凌，直到我自救，才看到一線曙光。
受害者的傷痛，只有自己最清楚！
當時的身心極度受創，即使取證錄音，也不願再次聆聽、剪輯成有力證據舉發。同學圍剿、反抗無效，已經造成很大的打擊，英國系主任的被動不作為，更是強而有力的致命傷。系主任在知曉霸凌的情況下，再次把我跟霸凌者分成一組，並要求我請求對方原諒，對方不原諒的話，由於我是少數方，他必須強制更改我的專案，改為個人論文。
當下羞憤、崩潰、心碎、絕望的情緒交織，就像被沼澤吞噬，心中希望和正面全都被帶走。更甚者，轉為自責的罪惡感，不停折磨、消耗內心的能量。在外人看來，我「只不過」是被說閒話，又不是不能畢業；改為個人論文，可以避免複雜的人際煩惱，霸凌也會隨之停止，沒什麼不好。
但是，只有親身體會才明白被霸凌有多辛苦，絕對不是別人口中的輕鬆，負面情緒的漩渦席捲而來，我不但飽受風暴，甚至有想不開的念頭。後來，我透過不同的人際網絡幫助自己從消極與悲痛中走出，花了2個月時間把自己從深不見底的黑洞拖出來。
唯有自己願意，才有機會從泥淖中自救
我所使用的方法大致上都是透過外在人際、環境來填補內心能量，此外還有多看資料、獨處，與自己對話來鞏固內在信心。如下是3點推薦的方法：
1. 向外尋找專業人員諮商、分析
如果有足夠的金錢，建議找心理諮商師提供專業的協助；如果像當時的我一樣，孤苦伶仃在國外，付不起高昂的諮商費，或許可以從人際網絡中挖掘有相關知識的人員求助。
當時，系主任消極態度讓人不滿，然而，有位中國同學知道了情形，告訴我必修課的教授，專門研究溝通與人際，也有諮商證照，可以向他求援。此外，同宿舍的室友和外系朋友紛紛告知宿舍內配有心理輔導員，如果教授沒空，輔導員也是一個出口。
我總共找教授諮商了6次，每周1次，歷時1.5個月才慢慢調整好身心；找心理輔導員談話1次，啟發了內心省察。與教授諮商的過程比較屬於面對這個過程，及釐清整件事情，停止情緒化發洩及鑽牛角尖。與心理輔導員對話的過程，得到莫大的信心，包含責怪自己的英文溝通、作業能力、軟弱自卑等，全都被輔導員以正向的態度化解。
2. 盡可能地前往視線寬闊的戶外
到戶外走走，是一個可以補充內心能量的方式，唯有內心逐漸強大，才更能夠加速自救的過程。視線寬闊的戶外包含海邊、大草地、山上等等，去風景越漂亮、空氣越清新的地方，效果會更好！
每次當我發覺自己又開始回想起霸凌過程時，就會立刻起身，前往學校的球場或是散步步道走走，短暫舒緩一下情緒，英國校園夠大，藍天白雲與青青草原好幾次幫助我平靜下來。偶爾周末時，我會搭上公車，前往海邊，看看寬廣的海洋、聽聽周遭充滿活力的人聲及海浪，會感覺可以再繼續克服這道難關。
3. 理性分析每件問題的對錯，與自我對話
當心情逐漸從最高峰落到相對平穩的狀態時，不妨簡單寫下霸凌者的行為，是正確的，還是錯誤的？如果都是錯誤的，那就趕快停止自責與痛苦，加強對自己的信心吧！這個方法是最困難的，光要回想就很多時候承受不了。
第一次回想時，我感覺焦慮、不安，因為很怕對方的行為全都是「對的」，這種害怕反映出「沒自信」，外在力量進入後，書寫的過程變得比較順利，比較能用冷靜、理性的態度去復盤整件事情，內心也堅定了起來。某種意義上，我真正長大了，有自信去堅守信念與原則，也徹底放下仇恨及負面想法。
最後，我想勉勵正處於風暴的讀者們，要永遠記得「自己的價值」，沒有人可以否定另外一個仁。不想承受的話語和情緒，就不要強迫自己承受；任何人都有權利要求應有的尊重，若沒有尊重，不回應、離開是理所應當的反應。
經過這次慘痛的教訓，後來的我，不論何時何地，只要感受到不舒服、不被尊重，我都會相信內心的感覺，練習為自己發聲、爭取，或以沉默代替回覆，再也不唯唯諾諾、受人擺布。
這次的分享是稍微沉重的霸凌話題，只希望給有相同處境的你一些慰藉，更期許世上的霸凌者全部消失！喜歡這次的分享，請點下拍手，也歡迎分享給有需要的人喔～
